拥有一个良好的睡眠，对于很多人来说，似乎是一件奢侈的事儿。也经常会听到有小伙伴抱怨，明明睡眠时间很充足，但总感觉怎么睡也睡不醒，一天到晚犯困，总是提不起精神。

一、为什么怎么睡都睡不醒？

1、睡眠不充足或者睡得太久每天保证正常的睡眠时间非常重要。对于睡眠时间的长短，目前还没有统一的说法。比较普遍的说法是：10~18岁的人群，每天需8小时的睡眠时间，18~50岁的人群，每天需7小时的睡眠时间，50~70岁的人群，每天需5~6小时。不过，关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

2、睡眠质量不高“睡不好”比“睡不着”更可怕。精神压力大、想得太多、睡前剧烈运动、睡眠习惯不佳等都会影响睡眠质量，从而导致难以消除的疲倦感。因此，要养成良好的睡前习惯：不剧烈运动、不过量饮食、远离噪音、避开光线刺激等。特别重要的一点，就是要注意“先卧心后卧眼”，让自己心情放松，情绪愉悦，思无杂念。

判断睡眠质量如何可以参考以下标准：

❖ 入睡快，在10-20分钟左右入睡。

❖ 睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

❖ 无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

❖ 起床快，早晨起床后精神好。

❖ 白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

❖ 醒来后周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉。

❖ 睡眠好坏应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

二、如何提高睡眠质量？

1、温水泡脚睡觉之前用温水泡脚15~30分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环， 加快新陈代谢，消除身体的疲劳感，舒缓压力，让人感觉轻松舒畅，使人更容易进入梦乡并保证睡眠质量。 

2、适度运动晚上适度运动后会产生轻微的疲劳，轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。但是睡前切忌剧烈运动，否则使人兴奋而不易入睡。

3、放下手机不少小伙伴现在睡觉前做的最后一件事都和手机有关：煲煲电话粥，用手机看视频，或是漫无目的地刷刷微博。但其实，手机等电子设备会严重干扰生物钟的运转，所以，睡觉前赶紧把手机、电脑等都放到一边吧（不是手边）~